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Consejos para comer saludable en Navidad y disfrutar de unas fiestas sin excesos

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La temporada navideña se caracteriza por ser un momento de celebración y reencuentro, pero también por los excesos culinarios que pueden afectar a nuestra salud.

República Dominicana– En medio de la alegría y las celebraciones navideñas, la atención a la salud toma un papel crucial. La dietista Andrea Delgado de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, destaca la importancia de tomar decisiones saludables durante las festividades.

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«Durante las fiestas, la comida ocupa un lugar central en las reuniones con amigos y familias», destaca Delgado. Sugiere prestar atención a la cantidad de comida ingerida y la frecuencia, recomendando optar por platos más pequeños en lugar de ayunar antes de las fiestas. «Cuando nos saltamos una comida, tendemos a estar más hambrientos cuando llegamos a una fiesta», advierte.

Delgado enfatiza que iniciar una dieta antes de las festividades no es la mejor opción. En cambio, propone disfrutar de platos balanceados y pequeños antes de los eventos. Además, aconseja elegir opciones saludables en los banquetes festivos y mantenerse hidratado con agua para evitar el consumo excesivo de calorías presentes en bebidas azucaradas y alcohol.

«Está bien hacer un plan antes de ir a una fiesta», agrega Delgado. «En nutrición, nunca hay un método de todo o nada. Incluso puede disfrutar de todo con moderación».

Recomendaciones para unas Fiestas Saludables:

Céntrate en celebrar los días señalados: Las comidas y cenas navideñas suelen ser abundantes, por lo que es importante no excederse con frecuencia. Prioriza celebrar los días más importantes, evitando incluir alimentos altos en calorías como el turrón o los polvorones en tu dieta diaria durante estas fechas.

Planifica tus comidas y evita los excesos: La clave para comer saludable en Navidad radica en una buena planificación. Antes de asistir a eventos sociales, establece un plan de comidas equilibrado, apunta los platos que deseas disfrutar y asegúrate de incluir opciones saludables, evita servirte grandes cantidades, opta por porciones moderadas.

Elige opciones saludables y equilibradas: Opta por carnes saludables, como el pavo o el pollo, y acompáñalas con guarniciones a base de verduras y legumbres. Reemplaza postres cargados de azúcar por opciones más saludables, como frutas frescas o postres caseros bajos en grasas.

  • No te saltes ninguna comida: Saltarse comidas puede provocar que comas en exceso más tarde. Valora si conviene mantener varias ingestas al día.
  • Controla tus porciones y disfruta con moderación: Evita el exceso de calorías y grasas consumiendo raciones adecuadas. Disfruta de cada bocado, saboreando los alimentos y prestando atención a tus sensaciones de saciedad.
  • Reduce el consumo de alcohol: Controla el consumo de alcohol para evitar problemas de salud. El alcohol puede irritar el estómago e interferir con la absorción de nutrientes.
  • Mantén un estilo de vida activo y realiza actividad física: Además de cuidar tu alimentación, es fundamental mantener un estilo de vida activo durante las fiestas. Aprovecha para realizar actividades físicas como paseos en familia, caminatas o bailar en las reuniones.
  • Busca alternativas saludables para regalar: Considera regalar opciones saludables, como cestas de frutas frescas o productos saludables. Fomenta un estilo de vida saludable y consciente en tus seres queridos.

Al seguir estos consejos, podrás disfrutar de unas festividades plenas, saludables y llenas de alegría junto a tus seres queridos. Mayo Clinic insta a la comunidad a cuidar de su bienestar durante esta temporada especial.

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